さとう接骨院｜那珂市・ひたちなか市・水戸市

パソコンで作業をしているときや、スマートフォンを操作しているときに、「手首がズキズキ痛む」「親指の付け根が痛い」「物を持ち上げると手首に違和感がある」といった経験はありませんか？

手首は、仕事や家事、育児、趣味など、日常生活のさまざまな場面で使われる関節です。

特に同じ動作を繰り返す機会が多い方は、手首や指を動かす筋肉、腱などに負担がかかりやすくなる場合があります。

手首の痛みの原因の一つに「腱鞘炎（けんしょうえん）」があります。

さとう接骨院でも、「パソコン作業をしていると手首が痛くなる」「子どもを抱っこすると親指の付け根が痛む」「家事の際に手首がつらい」といったご相談をいただくことがあります。

このようなお悩みはありませんか？

このようなお悩みがあっても、「少し使いすぎただけ」「そのうち良くなるだろう」と考えて、痛みを我慢している方もいらっしゃいます。

しかし、手首の痛みには腱鞘炎以外にも、関節や神経、靱帯などの問題が関係している場合があります。

症状が長引いている場合や、痛みが強くなっている場合には、早めに原因を確認することが大切です。

手首の痛みと腱鞘炎の関係について

そもそも腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱（けん）」の周囲にある「腱鞘（けんしょう）」という組織に炎症などが生じ、痛みや動かしにくさが現れる状態です。

腱は、筋肉の力を骨に伝えることで、指や手首を動かす役割を担っています。

腱鞘は、腱が滑らかに動くための通り道として働いています。

しかし、同じ動作を繰り返したり、手首や指に負担がかかり続けたりすると、腱と腱鞘の周囲に炎症や肥厚が生じる場合があります。

その結果、指や手首を動かしたときに痛みを感じたり、動かしにくくなったりすることがあります。

ただし、手首の痛みがすべて腱鞘炎によるものとは限りません。

痛みの場所や症状、発症したきっかけなどを確認し、適切に対応することが重要です。

親指の付け根が痛むドケルバン病とは？

手首の親指側に痛みが現れる代表的な腱鞘炎の一つに「ドケルバン病」があります。

ドケルバン病は、親指を動かす腱が手首の親指側を通る部分で、腱鞘に炎症や肥厚などが生じる状態です。

特に、親指を広げたり、物をつかんだり、手首を動かしたりする際に痛みが現れることがあります。

例えば、

• ・赤ちゃんを抱っこする
• ・スマートフォンを片手で操作する
• ・重い荷物を持ち上げる
• ・タオルを絞る
• ・料理中にフライパンを持つ
• ・親指を繰り返し動かす

といった動作で、痛みを感じる場合があります。

ドケルバン病は、手や親指を繰り返し使う方のほか、妊娠中や産後、更年期の女性などにもみられます。

症状が続く場合には、整形外科などの医療機関で診断を受けることが大切です。

手首の痛みにつながる主な原因

日常生活で手首に負担がかかる理由

手首の痛みには、日常生活のさまざまな動作が関係している場合があります。

【1. 長時間のパソコン作業】

キーボード入力やマウス操作を長時間続けていると、手首や指を動かす筋肉に負担がかかることがあります。

特に、手首を不自然に曲げた姿勢で作業を続けている場合には注意が必要です。

【2. スマートフォンの長時間使用】

スマートフォンを片手で持ちながら親指を繰り返し動かす操作は、親指や手首に負担をかける場合があります。

長時間連続して操作することを避け、適度に休憩を取りましょう。

【3. 家事による繰り返し動作】

料理や洗濯、掃除などでは、手首をひねったり、物をつかんだりする動作が繰り返されます。

特に重い鍋を持つ、雑巾を絞るなどの動作では、手首に大きな負担がかかることがあります。

【4. 育児による手首への負担】

赤ちゃんの抱っこや授乳、おむつ交換などでは、親指や手首を使う機会が多くなります。

特に赤ちゃんの頭や身体を手首だけで支える姿勢は、手首の親指側に負担をかける場合があります。

【5. スポーツや趣味による負担】

テニスやゴルフ、楽器の演奏、手芸など、手首や指を繰り返し使う活動も痛みのきっかけになる場合があります。

運動や作業の量が急に増えたときには、特に注意が必要です。

手首の痛みを予防するために知っておきたいこと

手首に負担をかけにくい姿勢とは？

手首の痛みを予防するためには、手首そのものだけでなく、肘や肩、身体全体の姿勢を見直すことも大切です。

例えば、パソコン作業中に肩が上がっていたり、肘が身体から大きく離れていたりすると、腕全体に余分な負担がかかることがあります。

また、手首を大きく反らせた状態でキーボードを操作すると、手首周辺に負担が集中する場合があります。

そのため、椅子や机の高さを調整し、肩や肘に無理のない姿勢で作業することを意識しましょう。

手首を極端に曲げず、できるだけ自然な位置で使うことが大切です。

手首の痛みを予防するための5つの生活習慣

【1. 長時間同じ作業を続けない】

パソコンやスマートフォンを長時間使用する場合には、適度に休憩を取りましょう。

同じ動作を繰り返す時間を減らすことが、手首の負担を軽減するうえで役立ちます。

【2. 手首を無理な角度で使わない】

手首を大きく曲げたり、反らせたりした状態で力を入れると、負担がかかる場合があります。

物を持つときには、できるだけ手首を自然な位置に保ちましょう。

【3. 重い物は両手で持つ】

重い鍋や荷物などを片手で持つと、手首に負担が集中する場合があります。

可能な範囲で両手を使い、腕全体で支えることを意識しましょう。

【4. 痛みがある動作を繰り返さない】

手首に痛みがある場合には、無理に動かし続けないことが大切です。

作業量を調整したり、痛みの出る動作を一時的に減らしたりしましょう。

【5. 作業環境を見直す】

パソコンのキーボードやマウスの位置、机や椅子の高さなどを調整することで、手首への負担を減らせる場合があります。

無理のない姿勢で作業できる環境を整えましょう。

自宅や職場でできる手首のセルフケア

痛みがないときに取り入れたい簡単な運動

手首の柔軟性や動かしやすさを保つためには、普段から無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

ただし、すでに手首に痛みや腫れがある場合には、無理にストレッチや運動を行わないようにしましょう。

【1. 手首のゆっくりした曲げ伸ばし】

肘を軽く曲げた状態で、手首をゆっくりと上下に動かします。

痛みのない範囲で5～10回程度を目安に行いましょう。

強く反らしたり、無理に曲げたりする必要はありません。

【2. 指の開閉運動】

手を軽く握った後、ゆっくりと指を開きます。

この動作を5～10回程度繰り返しましょう。

指や手首に痛みが出る場合には中止してください。

【3. 肩や肘を動かす運動】

手首だけでなく、肩や肘を適度に動かすことも大切です。

肩をゆっくり回したり、肘を曲げ伸ばししたりして、腕全体を動かしましょう。

【4. 作業の合間に手を休める】

手首に負担がかかる作業を続けている場合には、定期的に手を休める時間をつくりましょう。

特に痛みを感じ始めたときには、無理に作業を続けないことが重要です。

手首が痛いときは温める？冷やす？

手首に痛みがある場合、「温めた方がよいのか」「冷やした方がよいのか」と迷う方もいらっしゃいます。

手首を使った後に痛みが強くなり、腫れや熱感がある場合には、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てることで、不快感が軽減することがあります。

一方で、慢性的なこわばりや筋肉の緊張を感じる場合には、温めることで楽になる方もいます。

ただし、痛みの原因によって適切な対応は異なります。

腫れが強い場合や、痛みが長引いている場合には、自己判断で温熱や冷却を続けず、医療機関で相談することをおすすめします。

手首の痛みを放置するとどうなる？

痛みを我慢して使い続けることのリスク

手首の痛みがあっても、仕事や家事を休めず、そのまま使い続けている方もいらっしゃいます。

しかし、痛みの原因によっては、負担のかかる動作を繰り返すことで症状が長引く場合があります。

例えば、

• ・物を持つときに痛みが出る
• ・親指を動かしにくくなる
• ・家事や仕事に支障が出る
• ・手首を動かすことに不安を感じる
• ・痛みを避けるために反対側の手を使いすぎる

といった状態につながる場合があります。

また、手首の痛みの背景に骨折や靱帯損傷、神経の圧迫、関節の病気などが隠れていることもあります。

痛みが続く場合には、早めに原因を確認することが大切です。

医療機関での確認が必要な症状

次のような症状がある場合には、整形外科などの医療機関で確認することをおすすめします。

• ・転倒や衝突の後から手首が痛む
• ・手首に強い腫れや変形がある
• ・指先にしびれや感覚の異常がある
• ・物を握る力が弱くなっている
• ・安静にしていても強い痛みがある
• ・手首が赤く腫れ、熱を持っている
• ・発熱を伴う
• ・痛みが長期間続いている

特に、けがの後に強い痛みや変形がある場合、手指の色が悪い場合、急激な腫れや発熱を伴う場合には、速やかな医療機関での評価が必要です。

無理に動かしたり、強くマッサージしたりせず、適切な対応を受けましょう。

手首の痛みと身体全体の使い方について

手首だけでなく肩や肘の動きも大切

手首の痛みを考えるうえでは、手首そのものの状態だけでなく、腕全体の使い方にも目を向けることが大切です。

例えば、肩や肘をあまり動かさずに手首だけで作業を続けていると、特定の筋肉や関節に負担が集中する場合があります。

また、長時間のデスクワークで猫背の姿勢が続いている方は、肩や腕の筋肉にも緊張が生じやすくなることがあります。

そのため、手首の負担を減らすためには、姿勢や作業環境、肩や肘の動かし方などを見直すことも重要です。

さとう接骨院での施術

さとう接骨院では、手首や指の痛み、前腕の筋肉の張りなどでお悩みの方に対して、まず身体の状態を丁寧に確認します。

手首の痛みにはさまざまな原因があるため、骨折や神経障害、炎症性の病気などが疑われる場合には、医療機関での確認を優先することが大切です。

そのうえで、筋肉や関節の状態に関連するお悩みについては、

• ・手首の動かしやすさ
• ・前腕の筋肉の緊張
• ・指や親指の動き
• ・肘や肩の可動域
• ・身体の姿勢
• ・仕事中の手首の使い方
• ・家事や育児での負担
• ・日常生活で繰り返している動作

などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行います。

必要に応じて筋肉や関節の状態にアプローチし、身体にかかる負担の軽減を目指します。

また、施術だけでなく、日常生活で手首に負担をかけにくい動作や、仕事中の姿勢、無理なく取り組める運動方法などについてもアドバイスいたします。

手首の痛みや前腕の筋肉の張り、仕事や家事での身体の負担などでお困りの方は、さとう接骨院までお気軽にご相談ください。

最後に

手首の痛みは、パソコン作業やスマートフォンの操作、家事、育児、スポーツなど、日常生活のさまざまな動作がきっかけになることがあります。

特に同じ動作を繰り返している方や、手首を不自然な角度で使う機会が多い方は、手首や指の腱、筋肉などに負担がかかりやすくなる場合があります。

手首の痛みを予防するためには、長時間同じ作業を続けないことや、無理のない姿勢で手を使うことが大切です。

また、痛みがある場合には無理に動かさず、必要に応じて医療機関で原因を確認しましょう。

「パソコン作業をすると手首が痛い」

「親指の付け根に違和感がある」

「家事や育児で手首に負担がかかっている」

「手首や前腕の筋肉が張っている」

「手首に負担をかけにくい身体の使い方を知りたい」

このようなお悩みがございましたら、さとう接骨院までお気軽にご相談ください。

さとう接骨院では、一人ひとりの身体の状態を丁寧に確認し、手首や指、肘、肩などの筋肉や関節の状態を考慮しながら施術を行っております。

また、日常生活で取り組めるセルフケアや作業姿勢、身体の使い方についてもアドバイスし、手首に負担がかかりにくい身体づくりを目指してサポートいたします。

なお、手首の痛みが続く場合や、強い腫れ、しびれ、けがによる痛みがある場合には、まず医療機関で原因を確認することが重要です。

手首や腕の筋肉の張り、日常生活での身体の負担などでお困りの方は、さとう接骨院までお気軽にご相談ください。